Shot of sporty young woman eating healthy while listening to music sitting on the floor at home.
La fertilidad es un tema de gran importancia para muchas parejas que desean concebir. Según los expertos, los pacientes que tienen sobrepeso u obesidad enfrentan más dificultades para concebir, tanto de forma natural como a través de tratamientos de reproducción asistida. Además, se ha demostrado que la tasa de aborto en mujeres con un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 es más alta. Es por esto que la alimentación juega un papel crucial en la salud reproductiva y se ha demostrado que ciertos hábitos de salud pueden mejorar las posibilidades de lograr un embarazo.
Según el doctor Saúl Barrera, director médico de IVI Panamá y especialista en medicina reproductiva, “la nutrición adecuada puede ser un aliado fundamental en el camino hacia la fertilidad”. Estudios recientes indican que las parejas que adoptan una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, pueden experimentar mejoras en sus tasas de fertilidad.
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial. Los alimentos que contienen antioxidantes, como frutas y verduras, pueden proteger las células reproductivas del daño oxidativo. Además, se ha observado que el consumo de ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón y en nueces, puede incrementar la calidad del esperma en hombres y favorecer la ovulación en mujeres.
El sobrepeso y la obesidad están asociados con problemas de fertilidad
Las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) elevado pueden experimentar irregularidades menstruales, mientras que los hombres pueden ver afectada la calidad de su esperma. Mantener un peso saludable no solo mejora la salud general, sino que también puede aumentar las posibilidades de embarazo.
Los suplementos nutricionales también pueden ser beneficiosos. El ácido fólico es esencial para las mujeres que buscan tener un bebé sano, ya que puede mejorar la salud reproductiva en general. Por otro lado, los suplementos de zinc y vitamina D han mostrado tener un impacto positivo en la calidad del esperma.
Además de la alimentación, el estrés puede influir negativamente en la fertilidad. Una dieta rica en nutrientes puede contribuir a la reducción del estrés y la ansiedad. Alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y las almendras, pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y mejorar la salud mental, lo que a su vez puede beneficiar la fertilidad.
Optar por una dieta que incluya alimentos integrales, evitar los azúcares añadidos y reducir el consumo de cafeína y alcohol puede ser beneficioso. Se recomienda aumentar la ingesta de frutas y verduras de colores brillantes, ya que están llenas de antioxidantes y otros nutrientes esenciales para la salud reproductiva.
Mantenerse bien hidratado es fundamental para la salud en general y también para la fertilidad. El agua ayuda a mantener un equilibrio hormonal adecuado y a mejorar la circulación sanguínea, algo crucial para la función reproductiva.
En conclusión, la alimentación tiene un impacto considerable en la fertilidad. Adoptar hábitos alimenticios saludables y considerar la incorporación de ciertos suplementos puede ayudar a las parejas en su camino hacia tener una familia sana. Una alimentación consciente y equilibrada puede ser el primer paso hacia el logro de un embarazo exitoso.
